نصائح حول تكوين جسمك البدني

[esmail]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يقدم لكم موقع كتاتيب نصائح حول التكوين البدني المناسب لجسمك.

 

 

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية:

 

١- تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية.

 

٢- مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة، دون توقف، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها.

 

٣- إختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية.

 

٤- لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك.

[الكاتب]

المشاركات